心の自己防衛を理解すればストレスが解消できる方法 | 自己啓発セミナー福岡

今回の自己啓発セミナー福岡のブログは「イライラ(ストレス)解消法は自己防衛の受容」

 

成人以降になれば、生きていくことで大なり小なりストレスを感じることがあります。
心のストレスには種類があります。
ストレスの種類を知ることで、対処法が見つかることだと思います。
その結果、自己啓発に繋がることでしょう。

 

今回は「心の自己防衛」によるストレスをご紹介致します。

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<必要以上にイライラしたら>

@「自己防衛が働いてしまったのが原因だ」と内省と向き合う
A落ち着くように深呼吸
B細かい事は忘れる

 

※B細かい事は忘れる
怒った内容を、来週まで覚えていない。程度な事であれば忘れる作業をしましょう。
効率も悪いですし、自己防衛が高まり、全てにイライラし始めます。

 

自己防衛が高まり過ぎると
「この世界なんて皆クソや」なんてことを言いかねません。

心の自己防衛によって逆に、相手へ怒ったり・イライラしたり・攻撃的になったりします。
イライラが止まらない時など、自己概念が影響しているCASEが多くみられます。

 

自己防衛は、自己概念が脅かされた際に感じる防衛機能です。
ではさっそくお話します。

 

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自己概念・アイデンティティーを守る自己防衛を理解しよう

「自分」という人間を否定された際に、自分(自己概念・アイデンティティー)を守る為にイライラしたり、怒ったりします。
自分が気にしている部分を注意されると、必要以上に怒ってしまうことありませんか?

 

男性が女性に必要以上に怒られる女性の自己防衛

例えば
女性に「太った?」と男性が軽い気持ちで問うと、予想以上に怒られたりします。
女性の多くは「綺麗・美しい体(プロモーション)でありたい」という自分をもっています。

 

イライラしたり・怒ったりしてしまう原因は、自分の心(自己概念・アイデンティティー)が脅かされてしまうからです。

 

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自己防衛を受容するストレス解消法

上記で「なぜ?自分が必要以上にイライラしたり・怒ってしまうのか?」を説明しました。

 

ストレスを感じているのは、その行動が原因ではなく「自己概念・アイデンティティー」が原因となります。

 

Kiiroの事例

私の自宅に知り合い来ました。
母親がとてもお世話になっている方で、20時50分という時間でしたので、玄関先で10分程度話しました。

 

知り合いが帰った後に、妻が私に激怒しました。
母親がお世話になっている方ですし、21時を過ぎる前だったので、多めにみてほしかったです。
※初めてのことでした。

 

妻はそんなに「なぜ?」怒っていたのか?
少し怒るならともかく、かなり怒ってました。

 

後日、さりげなく妻をカウンセリングするように会話をして原因を探ってみました。

 

私:
この前なんで、あんなに怒ったの?
妻:
あたりまえでしょ。あんな時間に。

 

私:
あたりまえ・・・
妻:
そう。当たり前だと思う。だから怒ったのよ。

 

私:
○○が思う当たり前ってどんなこと?
妻:
昔もそんな経験があって、独身の頃なんだけど。
彼氏だった人の自宅に、彼の友達が夜遅くに遊びに来ていたの。
頻繁に友達が来て、その生活が嫌で、喧嘩して別れる原因になったの。
昔の事だけど、「私より友達優先だったのが許せなくて・・・」

 

私:
彼が自分より友達を選んだのが嫌だったの?
今回もそうなると思ったの?
妻:
うーん。そうじゃなくて・・・・

 

妻:
彼も次の日に仕事があるのに。夜に友達が来て、本音はキツイ思いして、イライラしていたのよね。
それがわかっていたのに、うまく改善できなくて、お互いズレが起きて・・・別れたの。
私:
この前来た僕の知り合いも、そんなことになると思ったの?

 

妻:
私・・・この前きた、あなたの知り合いに怒ったわけではなくて。
昔の苦い思い出みたいになりたくないって思って怒っていたの・・・。
だから、自分でも必要以上に怒ってしまったのかも・・・。

 

私:
そうだったんだね。

 

 

 

 

事例では、イライラする時の原因が、行動(事例では訪問者)ではありませんでした。
本当の原因は、妻の過去(悲しい思い出)の中にありました。

 

妻の過去(経験)が、妻の自己概念・アイデンティティーに影響を与えています。

 

<心の自己防衛>

イライラ(ストレス)を感じているのは、その行動が原因ではなく「自己概念・アイデンティティー」が原因というケースがあります。

 

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自己防衛受容で、イライラが解消する方法

自己防衛の受容でイライラ解消法
上記で「心の自己防衛が原因」で必要以上にイライラしてしまう原因がわかったと思います。

 

行動が原因でないため、原因を解決しても「イライラ」が止まることはありません。
必要以上にイライラは続きます。

 

自分の心(内省)を受容する

先ほどの「綺麗でありたい女性」の自己概念・アイデンティティーのCASEであれば、必要以上に自分が怒ってしまった原因は、「心の自己防衛」が原因です。

 

自分の心の内省をみつめて、心とじっくり向き合うことで、イライラが沈静します。

 

 

<必要以上にイライラしたら>

@「私の自己防衛が働いてしまったのが原因だ」と内省と向き合う
A落ち着くように深呼吸
B細かい事は忘れる

 

※B細かい事は忘れる
怒った内容を、来週まで覚えていない。程度な事であれば忘れる作業をしましょう。
効率も悪いですし、自己防衛が高まり、全てにイライラし始めます。

 

自己防衛が高まり過ぎると
「この世界なんて皆クソや」なんてことを言いかねません。

 

自分が「大切にしている自分」をしっかり抱きしめてあげ、向き合いましょう。

 

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